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कोहरे में मार्निंग वॉक पड़ सकता है भारी

रूद्रपुर। सुबह खुले में टहलना आम तौर पर सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन कोहरे में टहलना कभी-कभी सेहत के लिए भारी पड़ सकता है। घने कोहरे में मॉर्निंग वॉक से सांस और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है।

नारायण अस्पताल एवं ट्रॉमा सेंटर की सीनियर फिजिशियन डा. सोनिया अदलखा के मुताबिक सर्दियों में हवा में प्रदूषण बढ़ जाता है, ऐसे में बुजुर्गों, सांस के मरीज और हार्ट के मरीजों के लिए सुबह के समय टहलना खतरनाक हो सकता है। सुबह के समय कोहरे और सर्दी में टहलने वालों का ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और कार्डियक प्रॉब्लम का रिस्क भी ज्यादा कर सकता है। 45-50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को इस समय एक्सरसाइज या मॉर्निंग वॉक करते समय विशेष सावधानियां बरतनी चाहिए खासकर हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और अस्थमा के मरीजों को सुबह की सैर से बचना चाहिए।

दरअसल जैसे ही सर्दी शुरू होती है, जमीन के पास की हवा तेजी से ठंडी हो जाती है और नम हवा से मिलती है, जिससे कोहरा बनता है। कोहरा लोगों के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालता है। कोहरा स्मॉग नामक एक घनी परत बनाता है, जो एक बड़ा स्वास्थ्य खतरा है, स्मॉग के संपर्क में आने से रोगियों में अस्थमा का दौरा पड़ सकता है और खांसी और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। इससे आंखों में जलन, त्वचा रोग, गले में जलन और संक्रमण, राइनाइटिस, साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) का प्रकोप हो सकता है। कोहरा फेफड़ों के रक्षा तंत्र को बंद कर देता है, जिससे फेफड़ों में संक्रमण हो जाता है, यानी निमोनिया हो जाता है और क्रोनिक एक्सपोज़र विभिन्न कैंसर से भी जुड़ा होता है। यही कारण है कि ऐसी स्थितियों में हर किसी को बाहर व्यायाम करने से बचना चाहिए। इसके बजाय, घर के अंदर व्यायाम करना चाहिए।

सर्दियों में वर्कटाउट के लिए इन बातों का रखें ध्यान

सुबह जल्दी वॉक पर जाने की बजाय धूप निकलने पर जाएं। मॉर्निंग वॉक पर जाएं तो गर्म कपड़े और जूते पहनकर जाएं। वॉक करने के बाद गुनगुना जरूर पिएं। प्रदूषित हवा में सैर करने न जाएं।

रनिंग या वर्कआउट करते समय अगर शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द आदि हो रहा है तो इसे इग्नोर नहीं करना चाहिए। इसके साथ ही जरूरी है कि सर्दियों के मौसम में कोई भी भारी भरकम एक्सरसाइज करने से पहले फिटनेस एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें।

रनिंग या कोई भी हैवी एक्सरसाइज करने से पहले जरूरी है कि आप कुछ देर वॉर्म-अप करें। ठंडे तापमान में शरीर की मसल्स टाइट हो जाती हैं जिससे स्ट्रेन और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि वॉर्म-अप करें जिससे आपका हार्ट और बॉडी एक्टिव पोजीशन में आ जाए।

ठंडे मौसम में एक्सरसाइज करते समय जरूरी है कि आप अच्छे से कपड़े पहन कर जाएं. ताकि आपका शरीर गर्म रहे। जरूरी है कि आप अंदर मॉइश्चर को सोखने वाला कपड़ा पहनें। इसके साथ ही बाहर से वॉटरप्रूफ या विंड प्रूफ जैकेट पहनें।

ठंड के मौसम में रनिंग या एक्सरसाइज करते समय हाथों में ग्लव्स और पैरों में थर्मल मोजे और जूते जरूर पहनें , ताकि हाथ-पैर गर्म रहें। इसके साथ ही कानों को ढकने के लिए टोपी जरूर पहनें।

भले ही बाहर मौसम ठंडा है लेकिन खुद को हाइड्रेट रखना काफी जरूरी है। ठंडे मौसम में सांस लेने की वजह से आपकी बॉडी डिहाईड्रेट हो सकती है, ऐसे में रनिंग से एक घंटा पहले या एक घंटे बाद गुनगुना पानी पिएं।

आप अपने शरीर की सुनें। अगर रनिंग या एक्सरसाइज करते समय आपको किसी भी तरह का दर्द, शरीर के किसी हिस्से का सुन्न होना या असहज महसूस हो रहा है तो अपने शरीर पर किसी भी तरह का प्रेशर ना डालें।

दौड़ने के बाद, जकड़न और चोटों से बचने के लिए एक्सरसाइज के बाद की रिकवरी को प्राथमिकता दें। इसके लिए स्ट्रेच करें और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए फोम रोलर्स या रिकवरी टूल का उपयोग करें।

 

कोहरे में मॉर्निंग वॉक से ये हो सकती हैं दिक्कतें

हाई ब्लड प्रेशर
सीने में दर्द
एंजाइना
हार्ट अटैक का रिस्क
ब्रेन स्ट्रोक और कार्डियक अरेस्ट का खतरा
शरीर का तापमान ज्यादा कम होना
प्रदूषित हवा से लंग्स कैंसर का खतरा
सीओपीडी का रिस्क